Dit handboek omschrijft eerst mentale aspecten, evenwicht, fitness, vasten en nachtrust. Daarna volgen NCD’s, probiotica, elektrolyten, overige mineralen, essentieel aminozuur, essentieel vetzuur, vitamines, flavonoïden, enzymen, risico’s voor vegetariërs en veganisten, supplementen voor de hersenen, bloedverdunners, nog gevaarlijkere supplementen, giftige substanties en andere schadelijke invloeden.

Gebruik alternatieve zoekmachines voor minder eenzijdige zoekresultaten en zoek gericht binnen deze pagina met Ctrl+F.

Disclaimer
Een voedingssupplement is geen vervanging voor gevarieerde voeding, want een panacee bestaat niet. Houd rekening met interacties, bijwerkingen, overdosering, afhankelijkheid (verslaving) en houdbaarheid. Schrijf dus op de verpakking wanneer het is geopend en eventueel waar het voor dient. Dat silicium, chroom en choline niet als nutriënten worden erkend, is niet mijn fout.

Mentale aspecten

Symptomen kunnen verschillende oorzaken hebben. Wees dus waakzaam tegen tunnelvisie, overdiagnose en onderdiagnose, want een hypothese is een aanname, of eigenlijk gewoon een vooroordeel. Laat (mentale) gezondheidsklachten dus onderzoeken door een arts en vraag gerust om een second opinion of vraag een zorgconsulent om advies voor een andere zorgaanbieder en neem altijd iemand mee naar een gesprek met een arts. Veel artsen zijn irrationeel en commercieel en vinden hun mening belangrijker dan de feiten. In dat geval kunt u een klacht indienen bij het Tuchtcollege voor de Gezondheidszorg.
Psychische trauma's kunnen zelfs voedselallergieën veroorzaken. Dit is een voorbeeld van conversie. Problemen oplossen en afleiding zijn dus belangrijker dan het slikken van pillen.

Evenwicht

De voornaamste depressiva zijn een teveel of gebrek aan stress, bv. door irrationele mensen, bewerkte voeding met lege calorieën, een onbalans in nutriënten en darmflora, een hormonale onbalans en zelfs statische elektriciteit kan een factor zijn, want dat is immers ook een onbalans.
Essentiële voedingsstoffen die in evenwicht moeten zijn, zijn bv.: Natrium en kalium, calcium en magnesium, zink en koper, l-lysine en l-arginine, omega 3 en omega 6, zuren en basen.
De belangrijkste antidepressiva zijn verse voeding, converseren, oxytocine, mediteren, ontspanning en lichaamsbeweging. Informatie over serotonine staat onder essentieel aminozuur.

Fitness

  • Voorkom RSI door recht te zitten met de ledematen in een rechte hoek en het scherm op ooghoogte.
  • Warming up & cooling down zijn belangrijk voor het hart en de longen.
  • Krachttraining stimuleert de aanmaak van hormonen zoals groeihormonen, maar moet in evenwicht staan met conditietraining, ook wel cardiofitness genoemd, om het uithoudingsvermogen op peil te houden. De belangrijkste krachttraining is het verbeteren van de stabiliteit van de romp, ook bekend als "core stability".
  • Bij anaerobe training verzuurt je lichaam door lactaat en kun je buiten adem raken.
  • HIIT, hoge intensiteit intervaltraining, is anaerobe cardio waarbij je bv. 3 maal per week 15 minuten lang afwisselend 1 minuut sprint en 2 minuten wandelt.
  • Optimaal is 10.000 stappen per dag. Dat is een afstand van ongeveer 8 kilometer.
  • Voor elk uur training moet je twee uur herstellen, ontspannen, want dan profiteer je van supercompensatie. Doe je dat niet, dan word je niet fitter, maar brand je op. Verleg je grenzen ook niet te snel. NB: Deze gezonde ontsteking kan onbedoeld worden afgeremd door bv. antioxidanten zoals vitamine C en vitamine E.
  • Uitdroging veroorzaakt uitputting en dat heeft een lage hormoonspiegel tot gevolg, wat leidt tot prikkelbaarheid. Koffie, thee en alcohol zijn vochtafdrijvend.
  • De body mass index (BMI) is een keurslijf. Spieren wegen meer dan vet.
  • Vet beschermt tegen vergiftiging, dus als je wilt afslanken, moet je ook ontgiften.
  • Na lang hardlopen krijg je anandamide wat helpt tegen stress na een trauma.
  • Gebruik een luchtfilter om lucht minder stoffig te maken en reinig je longen door te stomen.
  • De specerij kurkuma stimuleert door oestrogene werking de microcirculatie waardoor verwondingen sneller genezen en je mogelijk ook sneller herstelt van training.
  • Beginnen vergt soms discipline. Voldoening volgt echter snel.

Periodiek vasten en nachtrust

  • Vasten houdt in dat je geen calorieën consumeert. Begin een paar uur voor je gaat slapen. Het ontbijt (breakfast) beëindigt het vasten. Water drinken mag wel, bv. een halve liter mineraalwater direct na het opstaan, anders kun je bv. hoofdpijn krijgen door dehydratie.
  • Vasten helpt tegen insulineresistentie en is goed voor IGF.
  • Hard water bevat meer mineralen, zoals kalk en is daarom basisch.
  • Tijdens vasten is intensieve training niet zinvol of zelfs schadelijk.
  • Vrouwen hebben 7 uur nachtrust nodig en na 14 uur vasten pieken de hormonen. Voor mannen geldt 8 uur nachtrust en 16 uur vasten.
  • Eerst worden afvalstoffen afgevoerd en DNA gerepareerd, dus als je een tumor hebt, kun je wellicht beter korter vasten i.v.m. groeihormonen. Bovendien werkt te lang vasten het ontgiften tegen.
  • Begin je te laat met vasten, slaap dan op je linkerzij, of versnel je spijsvertering met behulp van gember.
  • Voor de groeihormonen zijn de uren slaap van 22 uur tot 2 uur belangrijk, daarna volgen de uren met remslaap.
  • Leg bij het ontbijt en de lunch de nadruk op vezels en proteïnen en bij het avondeten de nadruk op koolhydraten. Zo zijn je bloeddruk, bloedsuiker (glucose), insuline, serotonine en melatonine optimaal.
  • Voeding met een lage glykemische index, zoals kapucijners, verteert langzaam waardoor je langer kunt vasten.
  • De ideale kamertemperatuur tijdens de nachtrust is rond de 17 graden Celsius.
  • Ventileer je woning voldoende en slaap niet in de buurt van bronnen van koolstofmonoxide, want dat verdringt zuurstof uit het bloed.
  • Zet een klok op de gecoördineerde wereldtijd, UTC. Zo raakt je ritme nooit verstoord door wintertijd (UTC+1) en zomertijd (UTC+2), en hoef je dus ook je ritme niet aan te passen met behulp van melatonine.
  • Het onderbewustzijn gaat aan het werk als je rust neemt.

NCD's - Non-Communicable Diseases

  • NCD's zijn niet overdraagbare aandoeningen, bv. trombose, slagaderverharding, spataders, reuma, longaandoeningen, nieraandoeningen, botontkalking, suikerziekte en kanker. Wel wordt één op de vijf gevallen van kanker veroorzaakt door een virus. Twee van de vijf gevallen van kanker komen door zwaarlijvigheid. Suikerziekte en kanker veroorzaken vaak infarcten.
  • Dementie komt vaker voor bij vrouwen. De prefrontale cortex is bij vrouwen groter en is afhankelijk van de microcirculatie. Oestrogeen stimuleert de microcirculatie en is essentieel voor het dopaminesysteem, een onderdeel van de PFC.
    • Bronnen van natuurlijk oestrogeen zijn koemelk, zoethout, hop, salie en soja.
    • Cholesterol en vetten zijn bouwstoffen voor de hersenen en voor hormonen.
    • Alzheimer is een vorm van suikerziekte in de hersenen en kan bestreden worden met o.a. acetyl-l-carnitine, zink, magnesium, vitamine B, vitamine D3 en mangaan, co-enzym Q10 en Lion's Mane:
    • Een extract van de pruikzwam, in het Engels "Lion's Mane" genoemd, stimuleert neurogenese door de aanmaak van zenuwgroeifactor.
  • Oogaandoeningen zoals bijziendheid, glaucoom en cataract.
  • Astma wordt veroorzaakt door oxidatieve stress, bv. door chloor en stikstofdioxide.
  • Koorts doodt kankercellen, maar vanaf 41 graden Celsius raken ook gezonde cellen beschadigd met orgaanfalen als gevolg.
  • Antioxidanten kunnen mutaties helpen voorkomen, maar ook kwaadaardige tumoren beschermen tegen oxidatie.
  • Hartfalen is te bestrijden met training en rust in combinatie met evenwichtige voeding en supplementen zoals zink, seleen, co-enzym Q10, l-carnitine, l-lysine, l-leucine, l-proline, d-ribose, taurine, elektrolyten, alfa-liponzuur, meidoorn, berberine, rode gistrijst en vitamines B, D en K. Ook kan het nodig zijn om tijdelijk omega 3-vetzuren te vermijden, omdat het verzwakte hartspiercellen doodt.
  • Stimuleer de bloedsomloop en volg een evenwichtig dieet met voeding die zuren en basen vormt ter preventie van een slechte gezondheid.

Probiotica

  • Probiotica zijn gezonde bacteriën, bv. bifidobacterium, die in tegenstelling tot antibiotica wél helpen tegen virussen, want ze kunnen resistent worden.
  • Antibiotica zijn stoffen die bacteriën doden, tenzij ze resistent zijn ertegen.
  • Prebiotica zijn onverteerbare vezels en koolhydraten, zoals inuline.
  • Anaerobe probiotica leven in een omgeving zonder zuurstof, bv. de dikke darm, waar ze stoffen zoals vitamine K, PABA en inositol produceren.
  • Een gezonde darmflora beschermt tegen voedselallergieën.
  • In de dunne darm horen geen bacteriën te groeien, anders is er sprake van SIBO.
  • Los probiotica voor gebruik op in lauw water en laat het even staan, zeker als het uit de koelkast komt. Drink het met veel water, want maagzuur doodt microben.
  • Bewaar probiotica in ieder geval op een koele, droge en donkere plaats.

Elektrolyten

  • Natrium verhoogt de bloeddruk. Een overschot draagt bij aan botontkalking.
  • Kalium verlaagt de bloeddruk. Bronnen zijn groente, fruit, peulvruchten.
  • Calcium (kalk) verlaagt de hartslag, verdikt het bloed, helpt tegen histamine en tegen zwangerschapsvergiftiging, en versterkt zenuwen, botten en spieren. De opname van calcium is afhankelijk van oestrogeen, l-lysine, vitamine d en vitamine k. Eierschaal is een een goede bron van kalk, mits gekookt en vervolgens fijngemalen.
  • Magnesium is vaatverwijdend, helpt de aanmaak van antioxidant glutathion, helpt tegen SHBG en histamine, maakt energie vrij uit koolhydraten en vertraagt de ademhaling. Kelp is een goede bron. Door stress gaat magnesium verloren waardoor spierpijn en zelfs astma kan ontstaan.
  • Mensen hebben vaak een gebrek aan magnesium en kalium. Taurine helpt de opname van kalium en magnesium uit voeding en in weefsels.
  • Overige elektrolyten zijn bicarbonaat, chloride en fosfaat (fosfor).
  • Elektrolyten zijn essentieel voor het reguleren van de zuurgraad van het lichaam. Kalium, calcium, magnesium en bicarbonaat alkaliseren (ontzuren) het lichaam, maar dit is uiteraard geen panacee. Met zuur-base teststrips zijn pH-waardes meetbaar. Drink natriumbicarbonaat (zuiveringszout) met citroensap op een lege maag om snel te ontzuren. Kaliumbicarbonaat kan gebruikt worden in plaats van zuiveringszout. Overigens kun je ook te basisch zijn. Dat heet alkalemie.
  • Magnesiumchloride is een desinfecterend medicijn dat vrij verkrijgbaar is.

Overige mineralen

  • Andere essentiële elementen zijn koolstof, stikstof en zwavel.
  • Zwavel is belangrijk voor het ontgiften van de lever. Als de lever niet werkt, krijgt urine de kleur die feces zou moeten hebben. Zwavel wordt geactiveerd door direct zonlicht. Bronnen zijn proteïne, bv. eieren, maar ook kruisbloemigen, zoals broccoli. Zwavelhoudende moleculen zijn bv. cysteïne, methionine, alfaliponzuur en MSM. Taurine bevat ook zwavel en bevordert de vorming van de remmende neurotransmitter GABA.
  • Daarna volgen de sporenelementen ijzer, zink, boor, chroom, jodium, kobalt (als onderdeel van vitamine B12), koper, mangaan, molybdeen, seleen en silicium.
  • IJzer is onder andere belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen, maar is ook zeer giftig en kan zelfs kankerverwekkend zijn. Suikerbietenstroop met citroensap en vlees dat rood van kleur is, bevatten veel heemijzer. Het helpt tegen vermoeidheid na bloedverlies. Calcium voorkomt de opname van heemijzer. IJzer voorkomt de opname van mangaan.
  • Zink is o.a. een hulpstof voor taurine en helpt tegen een hoge bloeddruk, longontsteking, astma, virusinfecties, depressiviteit, Alzheimer, MCI, een overschot aan aromatase, tinnitus, mangaanvergiftiging en kopervergiftiging.
  • Koper zit in oesters, lever, cacao, zaden, peulvruchten en noten. Water uit koperen waterleidingen kan bv. 's ochtends teveel koper bevatten.
  • Boor helpt de opname van magnesium en helpt tegen SHBG.
  • Chroom is belangrijk tegen suikerziekte, maar wordt door de EU niet erkend.
  • Jodium is belangrijk voor de hersenen en de schildklier, en helpt tegen infecties en fluoride. Kelp heeft de hoogste concentratie. Belangrijke bronnen zijn gejodeerd zout, bv. in tarwebrood, en zuivel, bv. moedermelk. Het maximum gemiddelde per dag voor een volwassene is 0,6 mg, dus incidenteel 1 mg is niet schadelijk. Zogende vrouwen in fluoriderende landen hebben 0,3 mg per dag nodig.
  • Mangaan is ook goed voor de hersenen. Het helpt samen met magnesium tegen Alzheimer, MCI en autisme.
  • Molybdeen helpt de vorming van rode bloedcellen en het uitscheiden van sulfiet.
  • Seleen is, net als jodium, goed voor het immuunsysteem, de conditie en de vruchtbaarheid. Paranoten bevatten seleen, soms zelfs een megadosis.
  • Silicium (kiezel) is goed voor de botten, aders, lever, hersenen, zenuwen, de vorming van keratine en collageen, en helpt tegen aluminium, maar wordt niet erkend als nutriënt.
  • Mogelijk zijn er nog andere elementen onmisbaar, zoals arseen, indium, nikkel, vanadium en zilver.

Essentieel aminozuur

Essentiële aminozuren zijn bouwstoffen voor proteïnen. Als granen en bonen in je dieet aanwezig zijn, heb je minder dierlijke proteïnen nodig. Voorbeelden zijn:
  • L-tryptofaan komt in hoge mate voor in gevogelte, bv. kip, en is een bouwstof voor vitamine B3 en van 5-HTP, de voorloper van serotonine, een neurotransmitter met een remmende werking die vrij komt door blauw licht, nl. golflengtes van rond de 470 nm, bv. van daglicht of een daglichtlamp. Serotonine is de voorloper van melatonine. Een gebrek veroorzaakt slapeloosheid. Teveel serotonine veroorzaakt serotoninesyndroom. Dat uit zich o.a. in koorts en kan dodelijk zijn. Vitamine B6 en magnesium kunnen hieraan bijdragen, maar de oorzaak is meestal een SSRI. Het gebruik van SSRI's is gebaseerd op de achterhaalde serotoninetheorie uit de jaren zestig van de vorige eeuw. Gluten, suiker en (een teveel aan) insuline kunnen de serotoninespiegel verlagen. Elektrosmog en kunstlicht van bv. LED-schermen remmen de omzetting van serotonine naar melatonine, dus installeer een filter zoals LightBulb en gebruik deze vanaf halverwege de avond.
  • L-lysine is een bouwstof voor carnitine, helpt tegen herpesvirussen, en is goed voor de huid en de opname en het behoud van calcium. Tijdens een actieve herpesinfectie of zware inspanning is de maximale hoeveelheid per dag 80 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Gewoonlijk is 40 mg per kg per dag meer dan genoeg. In evenwicht met l-arginine, een semi-essentieel aminozuur, helpt lysine tegen depressie, psychose en angst. Goede bronnen zijn vis, vlees en noten.
  • L-leucine, L-isoleucine en L-valine hebben een vertakte keten en zijn belangrijk voor het behoud van spieren.
  • L-tyrosine is een bouwstof voor neurotransmitters en is essentieel voor kinderen. Suppletie werkt slaapverwekkend bij een groot tekort, anders is het oppeppend, en is gevaarlijk in combinatie met synthetische antidepressiva.
  • L-glutamine is essentieel voor het herstel van de darmen en een bouwstof voor het immuunsysteem, en zou zelfs nuttig zijn bij autisme. Noten, bonen en kool zijn plantaardige bronnen. De beste bron na een supplement is kwark. Onder invloed van testosteron wordt het voor spiermassa gebruikt. Daardoor hebben mannen een zwakker immuunsysteem.
  • Glycine is semi-essentieel, omdat de vorming afhankelijk is van P5P en folaat, waar vrijwel iedereen een gebrek aan heeft. Het fungeert onder andere als remmende neurotransmitter en het verbetert de nachtrust.

Essentieel vetzuur

Essentiële vetzuren zijn van de omega 3: ALA en voor mannen ook DHA en van de omega 6: Linolzuur. Bij een te groot overschot van omega 6 wordt DHA ook voor vrouwen essentieel.
  • Verse vette vis, garnalen en algenolie zijn bronnen van de omega 3-vetzuren DHA en EPA. Visolie die blijft drijven, is mogelijk bedorven. Omega 3-vetzuur doodt verzwakte hartspiercellen. Mannen produceren minder DHA dan vrouwen. Impulsief en agressief gedrag zijn hiervan het gevolg.
  • Lijnzaadolie is een goede bron van ALA, maar het veroorzaakt slagaderverharding als je er mee gaat bakken of braden, want omega 3-vetzuur is bloedverdunnend, tenzij het geoxideerd is door warmte, licht, zuurstof of verloop van tijd. Ranzigheid wordt echter niet opgemerkt, omdat het ontgeurd wordt. (De afkorting ALA wordt soms ook gebruikt voor alfa-liponzuur, een zwavelhoudend lichaamseigen vetzuur.)
  • Zonnebloemolie en maisolie bevatten een extreme hoeveelheid linolzuur. Wees daar dus voorzichtig mee. Gamma-linoleenzuur (GLA) is voor de meeste mensen lichaamseigen, dus niet essentieel. Uit linolzuur en GLA wordt het ontstekingsbevorderende arachidonzuur gevormd.

Vitamines

Officiële vitamines staan hier cursief.
Oplosbaar in water zijn B, C, H en P.
Oplosbaar in vet zijn A, D, E, F en K.
Liposomale vitamines zijn het beste opneembaar.
  • Vitamine A, retinol, helpt tegen infecties en nachtblindheid, maar is zeer giftig en een overschot veroorzaakt botontkalking. Het veilige plantaardige alternatief is provitamine A, beter bekend als bètacaroteen.
  • Vitamine B is een groep vitamines die nodig zijn voor het metabolisme, bv. van de hersenen en voor het methyleren van homocysteïne. Wikipedia: Vitamine B en verwante stoffen die bekend zijn. Gist is een goede bron van een aantal B-vitamines.
    • Vitamine B1, thiamine, maakt energie vrij. Een gebrek wordt vaak veroorzaakt door de consumptie van alcohol.
    • Vitamine B2, riboflavine, is nodig voor de vorming van rode bloedcellen. Alcoholisten en zwangere vrouwen kunnen een gebrek krijgen.
    • Vitamine B3, niacine, wordt gevormd uit l-tryptofaan, maar de lichaamseigen productie is niet toereikend. Niacine helpt bij de vorming van stikstofmonoxide en kan daardoor in hoge dosering een flush (blos) veroorzaken. Dat kan nuttig zijn, want NO heeft bv. een antivirale werking.
    • Vitamine B4, choline, is een essentiële voedingsstof. Het is onder andere een bouwstof voor de neurotransmitter acetylcholine en TMG dat door methylering helpt tegen homocysteïne en histamine. De beste bron van choline is rauw eigeel. De beste plantaardige bronnen zijn zonnebloem- en soja-lecithine, maar ook kruisbloemigen. Het is belangrijk tegen slagaderverharding en kanker. Choline met een methylgroep minder heet DMAE.
    • Vitamine B5, pantotheenzuur, zit in granen, noten, fruit, groente.
    • Vitamine B6-groep: P-5-P, pyridoxamine, pyridoxine, helpt tegen homocysteïne, maar langdurig gebruik van grote hoeveelheden B6 veroorzaakt zenuwschade, want het hoopt zich op. P5P is de actieve vorm en helpt onder andere de vorming van dopamine uit l-tyrosine.
    • Vitamine B8, biotine, is nodig voor de opname van vitamine C. Goede bronnen zijn orgaanvlees, vis, rauw eigeel en probiotica.
    • Vitamine B9, folaat oxideert zeer snel. Het kunstmatige foliumzuur is wel stabiel en wordt soms aan voeding toegevoegd.
    • Vitamine B12 is een cobalamine die slechts geproduceerd kan worden door enkele soorten bacteriën. Mossels zijn een goede bron van natuurlijke B12. Methylcobalamine is de biologisch actieve vorm en kan sublinguaal worden toegediend. Tabletten zijn soms effectiever dan injecties. Een overschot aan methylmalonzuur wijst op een tekort aan B12. Een gebrek aan vitamine B12, folaat of ijzer verhoogt het risico op aften. Een bloedwaarde van meer dan 1000 pg/ml is gezond, 500 pg/ml is absoluut te laag.
      Een groot tekort aan B12 kan veel ernstige klachten veroorzaken.
  • Vitamine C, ascorbinezuur, voorkomt scheurbuik, helpt de vorming van collageen, reguleert ijzer en voorkomt de vorming van nitrosamines. De opname is afhankelijk van biotine en flavonoïden. Een (desnoods intraveneuze) vitaminestoot kan heilzaam zijn bij astma, een allergie (vanwege histamine) of een longontsteking. Het lichaam kan 1 gram opslaan. Na een griepje is de voorraad op. Soms is vitamine C een pro-oxidant.
    Mensen, apen en cavia's produceren deze stof niet door een genetisch defect. Ziekte, stress en vervuiling veroorzaken hierdoor o.a. aderverkalking. Suiker onderdrukt het immuunsysteem doordat het de plaats van vitamine C inneemt.
  • Vitamine D zorgt o.a. voor de opname van calcium in het bloed uit voeding en is belangrijk tegen diabetes en Alzheimer. D2, ergocalciferol, komt voor in schimmels. Vitamine D3 is cholecalciferol. Zit de R in de maand, neem dan minimaal 20 microgram per dag. In de maanden rond de langste dag is 20 minuten zonnen tussen 11 en 16 uur het maximum voor blanke mensen, want dan heb je al 250 microgram (10.000 IE) aangemaakt. Te lang zonnen breekt vitamine D af. Bij een ernstig tekort, minder dan 100 nmol/l, kan een arts 1,25 milligram (50.000 IE) per dag voorschrijven tot het tekort is opgelost. Astaxanthine helpt tegen zonnebrand, maar voorkomen is beter dan genezen.
  • Vitamine E is lichtelijk bloedverdunnend, maar kan ook grote infarcten veroorzaken door het losraken van plak in aders. Het werkt oestrogeen tegen, dus bij oestrogeendominantie is een supplement nuttig.
  • Vitamine F, fat, zie essentiële vetzuren.
  • Vitamine H is biotine, zie B8.
  • Vitamine K, fylochinon, zorgt voor de opname van calcium in weefsels en de coagulatie (klonteren) van bloed. Vitamine K1 is de plantaardige variant. Vitamine K2 is de meest werkzame variant en wordt aangemaakt door bacteriën, dus na een kuur van antibiotica kun je in theorie een gebrek krijgen. Baby's krijgen een megadosis geïnjecteerd om hersenbloedingen te voorkomen. Deze injectie is zeer giftig, schadelijk en onnodig.
  • Vitamine P, permeability, doorlaatbaarheid, zijn hulpstoffen die de opname van voedingsstoffen verbeteren, bv. zwarte peper, zie flavonoïden voor meer voorbeelden.

De rest van deze opsomming is figuurlijk.
  • Vitamine G, een "groene" omgeving, bv. een bos, is rustgevend door de kleur en de negatieve ionen.
  • Vitamine I, negatieve ionen zorgen voor ontspanning, omdat ze het voltage verlagen. Het komt vrij door bv. stromend water.
  • Vitamine L, licht, helpt tegen bijziendheid en depressie.
  • Vitamine M is het natuurlijke magnetische veld van de Aarde. Zie ook slaaprichting.
  • Vitamine N, nacht, is duisternis. Lichtvervuiling veroorzaakt stress.
  • Vitamine O2, moleculair Oxygenium, aerobics is cardio op muziek in frisse lucht.
  • Vitamine Q, question, vragen, is training voor de hersenen.
  • Vitamine R, roughage, is voeding rijk aan onverteerbare vezels. Dit helpt het ontgiften en is een prebioticum, want het voedt de darmflora.
  • Vitamine T, bij een lage temperatuur functioneren de hersenen beter. Van koud douchen word je fysiek en mentaal sterker. Een te grote wisseling van temperatuur kan te zwaar zijn voor het hart, bv. hydrocutie. Een warme omgeving of thermokleding verlaagt de bloeddruk, maar bewegen werkt het beste. Een nat compressieshirt koelt.
  • Vitamine U, unknown, onbekend, moet nog worden ontdekt.
  • Vitamine V, vier de dingen die goed gaan. Dit geeft nieuwe energie voor de volgende stap. Het gaat immers om de richting van de stap en niet de grootte.
  • Vitamine Z, zwaartekracht, stimuleert het lichaam om sterker te worden. Draag daarom geen strakke kleding, tenzij het echt nodig is. Bv. steunkousen of als je gaat springen op een trampoline.

Flavonoïden

  • Flavonoïden (vitamine P) zijn kleurige natuurlijke polyfenolen, zoals diosmine, hesperidine, resveratrol, quercetine, lycopeen en rutine, die biologisch actief zijn, bv. door het lichaam te beschermen tegen oxidatie door vrije radicalen te oxideren en zijn daardoor bloedverdunnend. Een te hoge dosering kan averechts werken en dus een mutageen effect hebben.
  • Te lang koken vernietigt deze stoffen.
  • Natuurlijke bronnen zijn: Bessen, kersen, kaneel, kurkuma, cacao, tomaat, bieten, rode uien, knoflook, ginseng, ginkgo biloba, avocado en kruisbloemigen, zoals broccoli en bloemkool.
  • De werking van polyfenolen wordt geremt door caseïne, een bestanddeel van melk, omdat het proline bevat. Bovendien is proline géén essentieel aminozuur.

Enzymen

  • Enzymen zijn stoffen die chemische reacties versnellen.
  • Ze gaan verloren door verhitting, dus alleen rauwe voeding bevat enzymen.
  • Als je griep hebt, kun je het beste lichte maaltijden met vooral rauwkost eten, zodat je lichaam niet onnodig belast wordt met zware kost.
  • De alvleesklier vergroot door een chronisch gebrek aan enzymen en raakt uiteindelijk uitgeput waardoor zetmeel, vet en eiwitten niet meer verteerd worden.
  • Het verteren van lactose, een suiker in melk, vereist het enzym lactase.
  • Het enzym bromelaïne kan bij een maaltijd worden ingenomen om de spijsvertering te ondersteunen.

Risico's voor vegetariërs en veganisten

Wie voornamelijk plantaardige voeding consumeert, kan een gebrek ontwikkelen aan ijzer, zink, zwavel, calcium, vitamine B3, choline, biotine, vitamine B12 (spirulina bevat geen B12), vitamine D3, taurine, l-lysine, l-proline, l-threonine, l-tryptofaan, l-carnitine, creatine en carnosine. Mannen krijgen ook nog een tekort aan het omega 3-vetzuur DHA, omdat zij dit molecuul slecht kunnen vormen uit het plantaardige ALA. De oplossing hiervoor is algenolie.
Verder kan een kijkje in de keuken van het het ongewenst dier worden overwogen.

Supplementen voor de hersenen, dus de geestelijke gezondheid.

Chillpillen kunnen paradoxaal genoeg een oppeppende werking hebben. Als je ze gebruikt om overspannenheid te verminderen, word je namelijk actiever.
  • Eerder genoemde nutriënten: Vitamine B, D3, zink, calcium, magnesium, Lion's Mane, ijzer, silicium, mangaan, jodium, l-tryptofaan.
  • L-carnitine is bloedverdunnend en kan helpen bij Alzheimer, MCI en autisme. Voor baby's is het essentieel.
  • Laurinezuur is een verzadigd vetzuur en zit in moedermelk en kokosolie.
  • Baicalin is een plantaardige stof met kalmerende werking, maar helpt ook tegen hooikoorts, virussen, actinische keratose en alvleesklierkanker.
  • CBD wordt door maagzuur deels omgezet in THC, maar niet voldoende om kanker te genezen. Medicinale hennepolie zou wel werkzaam zijn tegen tumoren.
  • Picamilon is de combinatie van neurotransmitter GABA en vitamine B3. Het stimuleert de aanmaak van groeihormonen en is krachtig tegen stress en angst, maar niet geschikt voor dagelijks gebruik en mag niet gecombineerd worden met alcohol. Een gebrek aan GABA in de hersenen komt voor bij dwangneuroses en bij een lage testosteronspiegel. Bij autisme functioneert GABA niet naar behoren.

Bloedverdunners

  • Bloed is 's ochtends het dikst als gevolg van de temperatuur (te hoog of te laag) en de inactiviteit en uitdroging tijdens het slapen. Bij mannen zijn de hormonen nog een factor, want testosteron is hoog in de ochtend en is bloedverdikkend. Natuurlijk oestrogeen is bloedverdunnend en stimuleert de microcirculatie, o.a. de doorbloeding van haarvaten.
  • Bloedverdunnend zijn water, milde warmte, bewegen, vitamine B en methyldonoren zoals MSM (dus tegen homocysteïne), verse omega 3-vetzuren, enzymen zoals bromelaïne op een lege maag, l-carnitine en antioxidanten zoals vitamines, flavonoïden en citraten, bv. magnesiumcitraat. Antioxidanten zijn echter wel vaatvernauwend, m.u.v. magnesium dat vaatverwijdend is. L-arginine kan worden gebruikt tegen deze bijwerking.
  • Minder calcium en zuivel, en meer magnesium consumeren, helpt ook.
  • Bloed kan te dun zijn. Afslankpillen zijn hier berucht om. Er ontstaan dan bloedingen, zowel inwendig als uitwendig, maar een oppervlakkige niet-slagaderlijke bloeding is minder ernstig dan trombose.
  • Pittige voeding met capsaïcine, bv. gember of chilisaus, is bloedverdunnend en stimuleert de afgifte van endorfine, oxytocine en histamine.
  • Aspirine is een pijnstiller die in zeer lage dosering, 30 tot 100 mg, in geval van nood te gebruiken is als bloedverdunner. Vóór het slapen innemen, werkt het beste.

Nog gevaarlijkere supplementen

  • Supplementen die over datum zijn, bijvoorbeeld aminozuren zoals taurine, zijn schadelijk.
  • Extract van granaatappel lost de plak in aders op, maar zonder lichaamsbeweging verplaatst het zich alleen maar.
  • Creatine mag je maar anderhalve maand gebruiken. Daarna een maand niet.
  • Acetylcysteïne (NAC) is een medicijn tegen een overdosis paracetamol, maar beschermt ook tumoren tegen oxidatie. In apotheken en supermarkten wordt het als slijmoplosser verkocht in de vorm van een bruistablet met aspartaam!
  • Rode gist rijst is een statine, dus het veroorzaakt een gebrek aan co-enzym Q10, maar de dosering is meestal laag in vergelijking met synthetische statines.
  • Druivenpitextract (OPC) is een diureticum, dus het veroorzaakt een gebrek aan kalium.
  • Bietensap bevat een zware overdosis nitraat. Een afbraakproduct hiervan is stikstofmonoxide, dat veroorzaakt verwijde bloedvaten.

Giftige substanties

  • Toxischeshocksyndroom wordt veroorzaakt door giftige stoffen geproduceerd door bepaalde bacteriën.
  • Een prion is een besmettelijk eiwit dat zich als zenuwgif gedraagt.
  • Koolstofmonoxide komt vrij door onvolledige verbranding en is lichter dan lucht, dus monteer bij een mogelijke bron een detector aan het plafond en elders op ademhalingshoogte. Bij volledige verbranding is een vlam blauw, niet rood.
  • Fructose is, net als alcohol, belastend voor de lever en is soms verontreinigd met kwik.
  • Lever zit vol met glyfosaat, tenzij het product van biologische oorsprong is, want het voer is genetisch gemanipuleerd. Ook bevat het teveel retinol.
  • Het immuunsysteem reageert heftig op aluminium, daarom wordt het gebruikt in vaccins, maar je kan er ook allergisch voor worden. Ontgiften kan met behulp van silicium.
  • Gedeeltelijk geharde olie is een bron van kunstmatig transvet dat diabetes mellitus type 2 en Alzheimer veroorzaakt. Geheel geharde olie bevat geen transvet.
  • Acrylamide is een schadelijke stof die ontstaat als zetmeel verhit wordt boven de 120 graden Celsius, bv. in een magnetron. Het product kleurt dan bruin, bv. een korst. De voornaamste bronnen zijn koffie, gebakken aardappels, chips en bv. geroosterd brood.
  • Zoethout verhoogt de bloeddruk. Één dropje per dag kan al chronische hypertensie veroorzaken. Ook bevat het een krachtig oestrogeen, dus het is wel stimulerend voor de prefrontale cortex.
  • Paracetamol is belastend voor de lever en reduceert empathie. Door deze pijnstiller voel je de pijn van een ander dus ook niet meer. Het veroorzaakt ook een gebrek aan zwavel, maar is wel nuttig bij hoge koorts.
  • Salmiak wordt gemaakt van ammoniak en zoutzuur en is extreem verzurend.
  • Alcohol doodt hartspiercellen en microben zoals de bacteriën in de darmen. Ook verhoogt het de gevoeligheid voor GABA waardoor de hersenen uitschakelen.
  • Zware metalen, zoals cadmium, kwik, lood, arseen en tin, zitten vooral in roofvissen, zeevruchten en orgaanvlees. Zink is de tegenhanger van cadmium.
  • Zoetstof Aspartaam (E951) is een kankerverwekkende excitotoxine. Het bevat aspartaat. Het wordt gemaakt door genetisch gemanipuleerde bacteriën.
  • Smaakversterker glutamaat is een excitotoxine en heeft in een kleine hoeveelheid een hartige smaak genaamd umami. Echter bij een te hoge dosering smaakt het gewoon naar keukenzout. Het zit o.a. in E620, E621, E622, E623, E624, E625, gehydrolyseerde proteïne en Maggi, en veroorzaakt een gebrek aan taurine, magnesium, vitamine C, vitamine E en glutathion. Gistextract bevat ook glutamaat, maar zou minder schadelijk zijn, omdat het ook B-vitaminen bevat.
  • Fluoride is een kankerverwekkend zenuwgif, giftiger dan lood en twee maal zo giftig als arseen. Het verkalkt de epifyse. Vroeger werd het verkocht als rattengif. Tegenwoordig wordt in sommige landen kraanwater, keukenzout en bronwater voor kinderen gefluorideerd. Ook krijgen kinderen soms fluorpillen toegediend. Het ontkalkt botten en tanden: Fluorose. Gefluorideerde tandpasta is voor tandglazuur wel goed, maar de dosering is te hoog. Van fluor ontgiften kan met jodium.
  • Teflon wordt giftig bij een te hoge temperatuur en is niet duurzaam. Ook is het een PFAS en bevat het dus fluor.
  • Synthetische antidepressiva zijn zo giftig dat ze bij continu gebruik het leven van een mens tot wel 40% verkorten. Ook verliezen sommige mensen hun remming waardoor zelfmoordplannen en andere daden van geweld worden uitgevoerd. Voor meer informatie, zie: Eigenwaarde.BlogSpot.com.

Andere schadelijke invloeden

  • Luchtvervuiling: Fijnstof ontstaat door verbranding en wrijving, bv. respectievelijk tabaksrook en houtrook, en slijtage van autobanden. Ultrafijnstof van vliegtuigen komt via de longen in het bloed. Het maakt het bloed dikker door oxidatieve stress. Sommige "luchtreinigers" (ionisators) kunnen de lucht vervuilen met ozon.
  • Sucralose (E955) is een calorievrije zoetstof met eigenschappen van chloor. Het doodt dus de bacteriën in de darm, terwijl die juist beschermen tegen overgewicht.
  • Gehoorschade ontstaat acuut vanaf 100 dB(A). Betreed geen discotheek zonder oordoppen. De wettelijke limiet op de werkvloer is 80 dB(A).
  • Ioniserende straling (röntgenstraling) en ultraviolette straling zijn cumulatief en beschadigen DNA waardoor het risico op kanker toeneemt. De symptomen van stralingsziekte lijken op die van griep. Het snelst aangetast worden beenmerg, lever, testikels, slijmvliezen, huid, haar en nagels, omdat deze cellen zich snel delen.
    UV-A komt deels (golflengte 350 nm en groter) door glas heen, UV-B en UV-C niet. Ezelsbruggetje: UV-A, age, veroorzaakt veroudering van de huid, omdat het diep doordringt. UV-B, burn of brown, verbrandt of bruint afhankelijk van de hoeveelheid straling en het huidtype. Zelfs zichtbaar violet licht tussen de golflengtes 380 nm en 440 nm is schadelijk voor het netvlies.
  • Microgolven hebben een golflengte van 1 millimeter tot 1 meter. Ze zouden nadelig zijn voor de ontwikkeling en het herstel van de hersenen. Houd dus zoveel mogelijk afstand.
  • Kinderen verliezen bij hun geboorte veel bloed, omdat het achterblijft in de placenta doordat de navelstreng wordt afgeklemd. Bloedarmoede is nadelig voor de ontwikkeling van de hersenen door het gebrek aan ijzer. Een paar minuten wachten heeft veel voordelen voor een baby!
  • Het is een publiek geheim dat het vaccineren van baby's alleen maar schadelijk en traumatisch is, en bedoeld is om de ouders te trainen. Uit statistieken blijkt dat het de sterfte verhoogt. Stolsels in de hersenen kunnen bv. de motoriek en het spraakvermogen aantasten. Psychische trauma's kunnen leiden tot onveilige hechting en/of psychopathie. Dus dan ontwikkelen respectievelijk de eigenwaarde (het verstand) en/of het geweten slecht. Ik zou de risico's pas vanaf een leeftijd van 4 jaar anders afwegen.

Klik hier om terug te gaan naar het begin van de tekst.